在海外生活，學(xué)子們需要獨自面對陌生環(huán)境、學(xué)業(yè)壓力、文化差異等現(xiàn)實問題。近年來，如何保持心理健康正受到越來越多家長和學(xué)生的關(guān)注。本報記者采訪了幾位留學(xué)生和專家，聽聽他們應(yīng)對心理健康挑戰(zhàn)的經(jīng)歷和建議。

積極融入環(huán)境

劉銘雨是一名留英學(xué)子，她坦言，剛來英國時不免感到孤獨。劉銘雨說：“留學(xué)初我有一個適應(yīng)新環(huán)境的過程，這期間父母和熟悉的朋友不在身邊，當我遇到困難、產(chǎn)生煩惱時很難找人傾訴。不僅如此，英國多陰雨天，受天氣影響我出門的意愿降低，宅家時情緒容易低落。”

“據(jù)我觀察，部分中國留學(xué)生因為語言障礙、文化差異等很難交到要好的朋友，適應(yīng)不好海外生活。”荷蘭中國學(xué)聯(lián)主席陳榆說，“一些同學(xué)表示自己社交圈狹窄，時常感到孤獨、沮喪。同時，留學(xué)生長期身處國外，國內(nèi)的好友、父母很難與自己及時溝通、疏導(dǎo)情緒，嚴重者甚至產(chǎn)生抑郁、自閉等心理問題。”

北京大學(xué)-清華大學(xué)出國人員心理健康支持系統(tǒng)項目組秘書長李同歸認為，留學(xué)生可以先從身邊的人開始，主動跟對方交往，建立和擴大新的朋友圈。李同歸說：“學(xué)生身邊的人包括導(dǎo)師、師兄師姐、室友、鄰居、當?shù)氐耐瑢W(xué)等，他們都是在日常生活中、緊急情況下，能夠給留學(xué)生提供直接幫助的人。建議學(xué)子有意識地、主動地接觸，才能構(gòu)建起新的朋友圈，這也能增強學(xué)子應(yīng)對新環(huán)境中各種突發(fā)事件的能力，幫助學(xué)子盡快適應(yīng)新的環(huán)境。”

對此，劉銘雨有切身體會。她說：“我喜歡打羽毛球，在學(xué)校健身房里認識了幾名有相同愛好的同學(xué)。之后，我主動建了一個微信群，平時約大家一起打球。我們漸漸熟絡(luò)起來，成為了好朋友，除了運動，我們還一起去超市、圖書館等。”

學(xué)會釋放壓力

留學(xué)期間，學(xué)習(xí)知識和技能是學(xué)生們面對的任務(wù)。當學(xué)業(yè)、求職的壓力加劇時，不少同學(xué)會出現(xiàn)緊張、焦慮、痛苦等心理癥狀。

就讀于韓國延世大學(xué)的廖珂提到，韓國大學(xué)的課業(yè)較多，很多留學(xué)生一開始會感到難以適應(yīng)。廖珂說：“一些同學(xué)壓力大、學(xué)習(xí)吃力，想要獲得好成績的心情迫切，這時不知道如何調(diào)節(jié)，就容易陷入苦惱無法自拔，精神上處于高壓狀態(tài)。”

“求學(xué)在外，部分同學(xué)對未來職業(yè)發(fā)展感到迷茫，當求職遇到挫折時會情緒低落，甚至自我否定。”陳榆說，“我建議留學(xué)生先要堅定自己能夠克服困難的決心和信心，振作精神。此外，學(xué)習(xí)生活中遇到困難，大家可以與朋友傾訴，以此釋放內(nèi)心的壓力。為了幫助留荷學(xué)子應(yīng)對心理健康問題，全荷學(xué)聯(lián)成立了‘心理健康緊急聯(lián)絡(luò)小組’，小組成員可向相關(guān)同學(xué)提供及時的幫助。”

對于如何釋放壓力，李同歸建議說：“同學(xué)們要有自我效能感，它指一種‘我一定能做好’的強烈信念，其實我們每個人都具備抗壓能力，需要有意識地激發(fā)出來。心態(tài)的調(diào)整并不容易，最直接的方法是從改變行為開始?？梢越o自己設(shè)定目標，比如堅持跑步、鍛煉，多設(shè)幾個鬧鐘督促自己早起，這是當下完全能做到的。有了積極的行動，心態(tài)自然會受到影響變得開闊，這樣可以形成一個良性循環(huán)。”

培養(yǎng)興趣愛好

到達新環(huán)境后，留學(xué)生們慢慢地適應(yīng)了生活節(jié)奏，買菜做飯、上課自習(xí)、完成作業(yè)……在日復(fù)一日的生活中，一些同學(xué)會容易出現(xiàn)迷茫、空虛的負面情緒。

“有的同學(xué)早晨醒后先瀏覽手機信息消磨時間，感到索然無味，不知是否應(yīng)該起床、上學(xué)，心里覺得空落落的。”李同歸說，“還有的同學(xué)會自責(zé)，后悔離開家鄉(xiāng)出國留學(xué)，感到無助、無望；一些同學(xué)會緊張，甚至無緣無故地擔(dān)心發(fā)生不好的事，總懷疑自己身體出了問題等。”

對此，李同歸認為做自己喜歡的事情能有效調(diào)節(jié)情緒。他說：“學(xué)子們從現(xiàn)在開始可以培養(yǎng)一個興趣、愛好，并且堅持下去。當大家留學(xué)在外心情不愉快時可以做感興趣的事，心情會變得更好。”

“興趣愛好讓我的生活豐富起來。”劉銘雨說，“當沉浸在羽毛球運動中時，我感到充實快樂。我建議同學(xué)們積極嘗試不同活動，發(fā)現(xiàn)自己的愛好，比如參加學(xué)校的足球、話劇、動漫等社團活動，結(jié)交朋友，讓留學(xué)生活更有趣。”

就讀于美國杜蘭大學(xué)的莊沁說：“許多留學(xué)生日常軌跡是學(xué)校和住所兩點一線，如果缺乏社交，生活容易單調(diào)乏味。我認為如果感到生活枯燥而心情不好時，要做具體的事來轉(zhuǎn)移注意力，比如打掃衛(wèi)生、做飯、看場電影等。其實，‘會生活’是一門需要習(xí)得的技能，大家可以多探索自我，把時間花在自己喜歡的事上，保持對生活的熱愛。”